jak robić

[...] Bardzo się spieszyłam, więc skróciłam przerwy do 20-30 sekund i muszę powiedzieć, że trening był krótki, bardzo intensywny i bardzo mi się podobał %-) zmieniłabym trening na jakieś obwody albo coś szkoda, że crossfit to za wysokie progi jak na razie %-) ale chyba polubie robić klatę :-D MISKA wstałam z takimi smakami na coś dobrego, najlepiej [...]

[...] ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu/ 2km ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... [...]

dont, powiem Ci, że nie spodziewałam się takiej reakcji przy wprowadzaniu nabiału, nic dziwnego, że jeszcze pare miesięcy temu miałam biegunki niemalże codziennie, jak dawałam sera żółtego do jajecznicy rano i do hamburgerów pod wieczór }:-( 15.03 PIĄTEK DT%-) Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22kgx12/ 25x11/ 30x7 22kgx12/ 25x12/ 30x5 1b. [...]

[...] serii, następnym razem zacznę od 50 45kg/ 47,5/ 47,5x8/ 50x8 2. RDL 4x8-10 90s 50kg/ 50x8/ 50x4+4/ 45x10 50kg/ 50x8/ 50x7/ 55x5+2 tu nie wiem co mam robić, 45kg lata jak szmata, a 50 wypada mi z rąk #-P próbowałam przechwytem, próbowałam z paskami i nic, może jakieś ćwiczenia na wzmocnienie chwytu? zwisanie na drążku? 3. Suwnica 3x12-15 [...]

[...] zamiast 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 15kg/ 17, 5kg/ 17, 5kg/ 20kg + aeroby 30 minut orbitrek trening wymeczony, chyba przez ten upal, lal mi sie pot do oczu, a i tak jakies regresy zlapalam A1. pompki ok A2. tu szczerze powiem, nie wiem co sie stalo, ale jak wzielam 10kg hantle to myslalam, ze mi wyrwia rece %-) B1. w 3 serii tak [...]

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx7 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kgx6 obciązenia żałosne, sił mało, jak to po przerwie %-) po martwym właściwie mogłam iśćdo domu, lało się ze mnie, niedobrze strasznie, słabo :-D potem już na resztkach sił 2a i 2b to była katorga, stojaki [...]

[...] 15 razy, mogłam dołożyć więcej na następny raz będę siadać niżej, więc myślę, że ciężar do zmniejszenia 2b. #-P 3. a tu regres, ale ledwo hantle trzymałam 4. tu też nie ma jak porównać, bo robiłam na TRX, fajnie, ale wole suwnice, więc będę robić następnym razem na niej chciałam zrobić marsz na bieżni, ale poślady ciągle bolą strasznie, więc [...]

[...] więc ciężar do poprawki 2b. #-P tu już więcej nie ugram w ciężarze, więc od następnego treningu będę robić drop sety ;-) 3. w miarę ok, ostatnia seria z pomocą, bo już ręce mi uciekały 4. ok interwały haha, dwa były ok, trzeci już ledwo nogami przebierałam miska czysta, liczona BWT 100/250/50 jedzenie jak wczoraj więc nie będę wpisywać :-)

[...] - orbitrek 30 minut 1. /-)_ natrzaskałam tych serii, ale poczułam moc. zaczełam asekuracyjnie niżej, ale szło tak dobrze, że podokładałam, 2x80kg mnie wykończyło 2. nie wiem jak mogłam wcześniej robić to z 30 czy 35kg, musiałam mocno rękami ciągnąć 3. brzydko mi to wyszło, ale byłam już bardzo zmęczona 4. zeszłam z ciężaru i to była bardzo dobra [...]

Ale za to dzisiaj będzie moc :-)) Ja tam wiem, że zwykła buła z masełem to to syf, ale ile radości potrafi dać człowiekowi. Zapiekanka mnie inspiruje, tylko nie wiem czy będzie się chciało robić takiemu leniowi jak ja. Może mnie adoptujesz, co? %-)

[...] 10+4 25kg/ 30kg/ 30kg x 10+3+2 4A. Wykroki w tył 5kg/ 5kg/ 5kg 4B. Wejście na ławkę 4kg/ 4kg/ 4kg III. Cardio 15 min Była moc 8-) bardzo dobry trening, teraz już czuje jak dobry, ledwo się ruszam. aaaa i tam w uginaniu i prostowaniu nie wiem jaki ciężar bo mamy nowe maszyny i nie zapamiętałam %-) Najbardziej mnie męczy ta ostatnia para, nie [...]

[...] 2. dużo piszą w necie aby w ostatnim posiłku nie przyjmować węglowodanów. Ja ostatni posiłek mam mniejszy z niewielką porcją węgla, czy zrezygnować z niej, czy zostawić tak jak jest. 3. czy po treningu siłowym przyjąć do 30min białko i węglowodany czy jeść normalnie wg diety nawet jak posiłek będzie za ok 2godz. Zmieniony przez - all111222 w [...]

Moim zdaniem niepotrzebnie zawracasz sobie głowę takimi rzeczami... Tak, niektóre z nich mają jakiś sens, bo zostały opracowane na podstawie jakichś danych z badania dużych grup ludzi, ale koniec końców i tak każdy człowiek jest indywidualnością, ma swoją i tylko swoją budowę ciała i powinien kierować się tym, jak to jego ciało wygląda, a nie [...]

[...] trzeba obejrzeć i rozplanować a nie skończyć nie rób bo się przetrenujesz. 3 razy boksu to jest mało szczególnie dla kogoś kto chce coś robić. Siłownia i inne aktywności jak najbardziej wskazane ale musi być wszystko według pewnego schematu intensywności. Przy 100% na każdym treningu na pewno ten ktoś się przetrenuje ale przy 100% boksu a 70% [...]

Ja myślę, że to po prostu zwykłe "zapuszczenie", bo na prawdę od x lat nie ćwiczyłem w ogóle i żarłem dużo śmieci... W życiu od jakiegoś czasu staram się nie robić pochopnych ruchów, więc na razie trenuję wg wytycznych i zobaczę za jakiś czas, jak moje ciało zareaguje... jeśli wygląd klatki się nie poprawi - sprawdzę hormony...

Chudy - 19 lat mam. Wiesz tez niechce jechac caly rok na tesciu ale jakos samym tesciem robic cykle zeby byly efekty a nie wydawac masakryczne pieniadze na dece , bolda itp. :) Da sie takie cos zrobic ? Gdzies czytalem jak pisales ze tesciu dla Ciebie to superhiper kreatyna ktora pozwala Ci ciezej trenowac i szybciej sie regenerowac czyli [...]

Ciężar to sprawa indywidualna jak dla mnie ;) Wchodząc na dzienniki wielu innych widziałam jakie obciążenia podnosicie, a ja bym się przy tym chyba złamała.#-P Poza tym nie mam stojaka na który mogę odkładać sztangę po przysiadach (ćwicząc w warunkach domowych) i muszą ją jeszcze przetransportować spokojnie na ziemię. Nie dokładałam sobie [...]

[...] nie masz celu i chcesz cos robic, zeby tylko cos robic :) moze ustal jednak cel? minimum sylwetkowy, masa, redukcja, sprawnosc, wytrzymalosc itd. to bedzie wiaodmo chociaz jakie cwiczenia dobrac pod armstrona i jak go uzupelnic. osobiscie jak juz ruszysz ciezary, to bym zmniejszyl czestotliwosc treningow jednak i nie trenowal codziennie... w [...]

Wracam po przerwie i biorę się za podsumowanie, bo coś mi się zdaje, że nie wszystko idzie tak, jak powinno. Dziś zrobiłam kontrolne pomiary i zdjęcia i wyszło mi, że niewiele udało mi się wypracować przez ten czas. Oto, co się zmieniło: talia: + 2.5 cm biodra: + 4 cm waga: + 2kg Przez ostatnie 2 miesiące trenowałam bez planu, 3 razy w [...]

dzieki byki:) za rady napewno sie dostosuje tylko co do palenia miesni bo jak robie wiekszym ciezarem to nie czuc tak bardzo jak lekkim do***ie nie wiem czy robic wiecej powturzen mniejszym ciezarem czy lepiej mniej powt a wiekszym obciazeniem czy moze robic wiekszym obciazeniem a na koniec do***ac lekkim